即使你吃得和以前一样多
因为肌肉更少
热量消耗减少
剩余热量会增加
2.影响睡眠质量
长期胃排空容易引起胃部抽搐
或者出现腹痛的现象
在这种情况下很难入睡
间接导致第二天精神状态不佳
鉴于这些危险
如果你觉得饿了，2013 (13): 18-18。
但对于身体器官来说，
[3]吕洁。
我希望当每个人都在逃命的时候，热天我睡不着。
[4]夜莺，
此外，
吃宵夜可以减少饥饿感
帮助睡眠
一般无害
但是许多人选择太油腻的食物
每次我吃得太多
请特别注意以下情况
1.吃得太油腻会增加患冠心病和阳痿的风险
如果晚上经常吃高脂肪高蛋白的食物，2020 (9): 638-641。胃溃疡等疾病
4.热量难以消耗，陈道瑞。家庭医学，
我很酷。大学生熬夜与健康危害认知的相关性调查分析。
[10]李莉。2020，
邱亚萍、大腿肌肉锻炼对膝关节损伤的预防作用。如何吃晚饭更健康？中餐，容易发胖
所以
晚上吃好，健康，
少吃点就好
这足以延缓饥饿
2.选择合适的种类
一顿好的晚餐应该满足这些条件
1.脂肪低，2018 (7): 16-17。2017 (14): 92-95。
这些深加工食品
会增加肠胃消化的负担
容易诱发急性胃肠炎、不易增加胃肠道负担
3.有一定的充实感
4.吃饭不会影响睡眠
具体来说，
舅爷今天要和你说话
我们先解决第一个问题
吃宵夜疼吗？
晚上9点到凌晨4点吃。曾庆红、
人体关节的稳定性和支撑性
都需要靠肌肉
肌肉质量减少意味着
你比普通人更脆弱。“加班”是不合理的。科学大观园，
如果身体没有明显的饥饿，胖了也不用担心
晚上吃宵夜
过多的热量太难消耗
毕竟吃完了，什么宵夜不增重？健康愿景，
现代人的作息
这是一次又一次的终极挑战
白天困，熬夜的时候注意眼睛。
[5]范志红。晚上活
都是常规操作
深夜吃饭会让胖成功
如果你不吃东西，
陈。2020 (4): 14-15。
但是面对突然增加的工作量，吃点东西。2016 (5): 52-53。
提高人体血脂很容易
导致肝脏合成的血液胆固醇显著增加
这些血栓的形成
它是导致冠心病和阳痿的原因之一
2.吃得太多会增加患糖尿病的风险
一直以来都有吃夜宵吃饱的情况
它会提高人体的血糖
加剧脂肪在肝脏的积聚
虽然胰岛素可以帮助稳定血糖，李迅。
凌敏，体育师友，诱发胃病
吃油腻的油炸食品时，
能量少，家庭医学：2020年下半年(5): 24-25。2020 (14): 136-137。营养价值高2、老肌肉不能“老”。
这些食物是不错的选择
怎么样
相信大家都学会了！
九点半吃晚饭
吃饭的时候，11点觉得饿，《社区医学杂志》，
他们完全不知所措
我只能看着我的血糖上升
3.增加身体负担，游伊美、2009 (10): 58-59。
大家一定都洗过澡睡了
熬夜饿了有什么危害？
1.肌肉质量损失
即使我们睡着了
身体器官仍在运转
保持人体呼吸
帮助血液运输等等需要能量
而且饿了
意味着没有足够的能量
维持器官手术
此刻
人体会分解蛋白质
为器官提供能量
根据研究，胃癌的罪魁祸首？《大众科学》，
[7]夏淑清。43 (1): 43-44。
然后在10点钟吃晚饭
我计划11点睡觉。周梦兰、《医学与食品参考》，还冒着生命危险熬夜？应注意“必须休息”的15个警告信号。
别忘了照顾好自己的身体~
参考文献：
[1]韩穆真。
【8】六个讲：减少吃宵夜的危害。
1.提前吃饭
睡前两小时吃
而不是睡前吃东西
例如
12点睡，石俊、消化良好，
都是宵夜
理论上，你的胃会不舒服
怎样才能不委屈自己？
带着这个疑问，宵夜后健康饮食。